step up 2

20/06/20 Redukcja tydzień 14 Aktywność: Kroki: 17k Trening domowy skakanka: 20min Trening 1a. HT jednonóż +5kg 3x15 1b. RDL jednonóż z gumą dolny zakres 3x12 2a. Step up +5kg 3x12 2b. Podciąganie nóg w pozycji GB 3x15 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 3b. Fire hydrant z gumą 3x20 4. Side band walk 1x100 5. AB wheel 3x10 Dieta: 1600kcal 1. [...]

27/06/20 Redukcja tydzień 15 Aktywność Kroki: 15k Skakanka: 20min Trening domowy Trening domowy 1a. HT jednonoz 5kg 3x15 1b. Rdl z gumą jednonoz dolny zakres 3x12 2a. Step up 5kg 3x12 2b. Uginanie nogi z gumą jednonoz 3x12 3a. Podciąganie nog w pozycji GB 3x15 3b. Fire hydrant z gumą 3x20 4. Odwodzenie nog w bok z gumą 1x100 5a. Pompki odwrotne [...]

21/11/2020 Aktywność: Trening z gumami Kroki: 8k Bieg: 8km Treningos dzisiaj wyglądał tak: 1a. HT jednonóż 3x15 1b. Rdl z gumą jednonóż 3x12 1c. Przyciąganie gumy do brzucha 3x15 2a. Step up 3x12 2b. Wznosy ramion bokiem z gumą 3x15 3a. Uginanie nogi z gumą 3x12 3b. Fire hydrant z gumą 3x15 3c. Wznosy gumy do góry klatki 3x15 4. Brzuszki 3x20 [...]

[...] normalnie ciężko wyłapać. /SFD/2017/5/12/336bad07ba164d008ec8dc8da596d2db.jpg Może się komus przyda. Oglądałam wczoraj tak dla przypomnienia. Myslę, że spróbuję robić ht na stepie podstawionym pod scianę (wysokim stepie) i zobaczę czy nie będzie lepiej niż na tych moich wyskoich ławkach. https://youtu.be/cBrHdatPj9g I fajnie wyjasnione w jakiej [...]

[...] 54.71 km Elev Gain 869 m Time brutto 7h 50m, 4h 55m netto Ogólnie pierwszy raz na rowerze w górach i było fajnie. :D wczorajszy trening nog siady 120 x 3 130 x 3 140 x 3 x 3 RDL 120 x 5 x 4 serie wstepowanie na skrzynie 16kg x 10 kazda noga x 2 serie poliquin step up 4 x 10 każda noga Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-06-05 07:11:30

dzieki ale srednio ostatnio sie czuje. Oby do wiosny dzisiaj nogi przysiady 120 x 5 135 x 5 150 x 5 155 x 5 dzien dobry 100 x 8 x 3 serie BSS 17.5 x 10 x 3 serie poliquin step up 10 x 3 serie kazda noga wyprosty jednonoz 20 x 12 x 3 serie lydki suwnica ze stepu 100 x 12 120 x 12 140 x 12 x 2 serie brzug sklony lawka skos dolny 4 x 20 podciaganie [...]

Próba Harwardzka jest metodą wydolnościową (Harward step up test) stosowaną z reguły w czasie rekrutacji do służby s straży pożarnej. Polega ona na wejściu na stopień o wysokości 30 cm dla kobiet i 40 cm dla mężczyzn, w tempie 30 razy na minutę. Na hasło "raz" testowany stawia lewą stopę na stopniu, a na hasło "dwa" dostawia drugą stopę do lewej. [...]

/SFD/2021/3/1/b85b119ce00f47d2ad32c5295844bfc1.jpg To jest kwestia dyskusyjna u wielu trenerów czy da się rozbudować daną część mięśnia bardziej niż inną wykonując w sposób konkretny ćwiczenia. Wiele wskazuje na to, że to jest możliwe. Oczywiście musimy do tego podejść ze zrozumieniem i należytą ostrożnością. W przypadku mięśni nóg bardzo często [...]

[...] Przenoszenie hantla za głowę: x12p, 14kg 14kg 12kg 12kg ławka rzymska na odwrót: ccx30p ccx25p ccx25p ccx25p ławka rzymska: +15kgx25p +15kgx25p +15kgx25p +10kgx25p step up na box cc 2x12p na każdą nogę plus talerz do wysokości boxa cc 2x12p na każdą nogę plus talerz do wysokości boxa cc 2x12p na każdą nogę plus talerz do wysokości boxa [...]

Faza II – PLECY PONIEDZIALEK – Plecy: A. Rack Pull from Pins 2" Below Knee Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 Objasnienie: W kazdej serii wykonaj 3 powtorzenia odpoczywajac ok.10sek pomiedzy kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie odpoczywac calych 10sekund [...]

[...] Challenge powodzenia (no dobra, kiedyś spróbuję :-D ) Progressive Getup protocol (x1) The progressive getup is exactly as it sounds. You will work progressively through the steps of the getup in a ratchet sequence. In the program, when you are called to perform the progressive getup, you will do this: Step 1: roll to press. Step 1&2: getup to [...]

[...] 1 W jakis dzien nietreningowy chcialbym stosowac cwiczenia jak jump box i jego wersje ( z siadu, z podwyżenia, jednonóź itd), vertical jump, skok w dal dwunóż, oraz step up z unoszeniem kolana itd. Do tego chciałbym dać sprinty, tak żeby całość paliła też fat. Jak najlepiej ulozyc kolejnosc cwiczen w tym dniu, oraz najlepszy rozklad z [...]

[...] rano sztywne, myślałam że ze schodów nie zejdę. Kierowniczko - to był najtrudniejszy trenio z planu. Band snatch 4*10 czerwona guma, lubię, zaczynam czuć i rozumieć Box step up 3*10 noga - czy miałam robic z cc czy dołożyć? Narobiłam sie dzisiaj dużo- bo na początku kostki niestabilne, zapadały się. Namęczyłam się, zeby nogę podciągać, a [...]

[...] natknęłam się na jej wpisy o problemach z kolanami oraz na poradę, by wzmocnić głowę przyśrodkową uda. Google podpowiedziało link z 3 ćwiczeniami; wprowadzę sobie Poliquin step up, bo wydaje mi się najbezpieczniejszym/jakby najstabilniejszym z nich. I idę do ortopedy 2 stycznia, może skieruje mnie na jakieś USG lub rentgen?, może akurat to coś [...]

Faza IV – KLATKA PONIEDZIALEK – Klatka: A. Bench Press from Pins Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 Objasnienie: W kazdej serii wykonaj 3 powtorzenia odpoczywajac ok.10sek pomiedzy kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie odpoczywac calych 10sekund – ale tylko [...]

[...] sztabyx12p, 3 sztabyx12px3s Przenoszenie hantla za głowę: x12p, 14kg 12kg 12kg ławka rzymska na odwrót: ccx25p ccx25p ccx25p ławka rzymska: +15kgx25p +15kgx25p +10kgx25p step up na box cc 2x12p na każdą nogę plus talerz do wysokości boxa cc 2x12p na każdą nogę plus talerz do wysokości boxa cc 2x12p na każdą nogę zakroki cc 2x12p na każdą nogę [...]

ej jezuuu wielkie dzieki tak powaznie to nie spodziewalem sie zeby ktokolwiek to przetlumaczy zaraz wrzuce 2 czesc!!!! dalbym ci 100000000 sogow ale nie moge to jest 2 czesc: aha i jak wiesz to moglbys zamas jardow przetlumaczyc na metry Speed Ups- First rep begin in a light jog for the first 25yds. Accelerating to Ą speed over the last [...]

[...] 20xcc/10kg/20kg/30kg RDL z hantlami: x12p. 12kg/14kg/16kg Atlas na klatkę: 5kgx15, 10kgx15p, 15kgx12p, 20kgx12p, 25kgx8p Atlas 2 na klatkę: 2 sztabyx12p, 3 sztabyx12px3s Przenoszenie hantla za głowę: x12p, 12kg ławka rzymska na odwrót: ccx25p ławka rzymska: +10kgx25p step up na box cc 2x12p na każdą nogę zakroki cc 2x12p na każdą nogę

[...] 3*80kg 2*100kg 6*5*107,5kg Overhead press 10*20kg 5*40kg 5*6*52,5kg Co serię1 legless rope climb 3. Akcesoria 5’ AMRAP 7 split rdl left 2*16kg 7 split rdl right 2*16kg 7 step up left 2*16kg 7 step up right 2*16kg Komentarz: Wczoraj pierwszy raz poszedłem biegać od 3 tygodni. Przebieżka 5,5km tempem 5:10-5:20min/h. Brzuch dalej bolał, muszę [...]

6/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m Prowler Sprint 2. Siła Back squat with pause 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 10*2*102,5kg Overhead press 10*20kg 5*40kg 4*5*62,5kg Co serię 1 legless rope climb 3. Akcesoria 3 serie 7 split rdl left 2*16kg 7 split rdl right 2*16kg 7 Step up left 2*16kg 7 Step up right 2*16kg Komentarz: Dzisiaj całkiem [...]